أكد طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين : أن النوم الصحي عند طلبة المدارس مرتبط بعدد ساعاته وجودته ،فطالب المرحلة الابتدائية يحتاج من 9 إلى 11 ساعة، بينما طلبة مرحلتي المتوسطة والثانوية من 8 إلى 10 ساعات ، مع ضرورة توفر البيئة الصحية للنوم من حيث درجة برودة الغرفة وعدم وجود الضجيج.
واشار: إن النوم الصحي والمبكر لطلبة المدارس له انعكاسات إيجابية عديدة تتصدرها ضبط إفراز الهرمونات ومنها هرمون الميلاتونين وهرمون النمو ، فالنوم المبكر يعزز النمو والتطور لأنه أثناء النوم يفرز هرمون النمو الذي يلعب دورًا في نمو جسم الطفل وتطوره العقلي والجسدي ، كما يسيطر على هرمونات الجوع والشبع، مما يساعد على تحقيق وزن صحي للطفل وتجنب مشاكل زيادة الوزن في المستقبل ، ويسهم في تعزيز جهاز المناعة مما يجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض ،كما يزيد من الانتباه والتركيز خلال النهار، مما يسهم في تحسين الأداء المدرسي والسلوك الإيجابي ، ويساعد على تنظيم ساعات الاستيقاظ والنوم وفي ثبات نمط النوم ، وبجانب ذلك.
يؤثر النوم المبكر على صحة الدماغ ، حيث يساعد في تقوية الاتصالات العصبية ومعالجة المعلومات بشكل أفضل ، بجانب ذلك يحسن الحالة المزاجية ويقلل مخاطر الاكتئاب والقلق لدى الطلاب والطالبات ، وإضافة إلى ذلك يزيد من طاقة الطلبة ونشاطهم خلال النهار وهو ما يمهد إلى أداء أفضل في الأنشطة البدنية والعقلية.
وتابع : أثبتت الدراسات العلمية أن النوم المبكر ليلًا يجنب طلبة المدارس النوم في الفصل نهارًا ، ويساعد على زيادة مستوى ذكائهم وقدراتهم الذهنية والإدراكية ، بينما يضعف السهر ذكاء الطلبة واستيعابهم ويسبب قلة التركيز وتشتت الانتباه ، ونسيان المعلومات التي تم تحصيلها ، والإجهاد العصبي ، وزيادة التوتر والقلق ، الصداع بسبب عدم حصول الجسم على ساعات كافية من النوم.
ونصح د. حسين للحصول على النوم الصحي ليلاً: بضرورة تجنب مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية وتحديدًا بعد الساعة الرابعة مساء ، تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النوم ، الانتهاء من جميع الواجبات المدرسية في وقت مبكر وقبل حلول الليل حتى لا يضطر الطالب للسهر ، تجنب استخدام الأجهزة وخصوصًا الجوال قبل النوم؛ لأن ذلك يعمل على تنبيه الدماغ، وبالتالي يخل بموعد النوم ، الحرص على ممارسة أي نشاط رياضي في فترات العصر وليس قبل وقت النوم ، المحافظة على نظام النوم الاعتيادي والثابت حتى في أيام الإجازة الأسبوعية.
