مع بداية العام الدراسي الجديد، يواجه الكثير من الطلاب صعوبة في التكيف مع الروتين المدرسي بعد إجازة الصيف ، حيث يختل نظام النوم والسهر لديهم، الأمر الذي ينعكس على نشاطهم وتركيزهم في الصفوف الأولى.
وفي هذا السياق أوضح استشاري الأطفال الدكتور نصرالدين الشريف أن الأيام الأولى من العودة قد تصاحبها أعراض مثل الصداع والتعب والخمول، إلا أن هذه الأعراض مؤقتة وتزول تدريجياً بمجرد ضبط الساعة البيولوجية للجسم على مواعيد النوم والاستيقاظ المبكرة الجديدة ، فعملية التأقلم لا تحدث فجأة، بل يحتاج الجسم من 3 إلى 7 أيام حتى يعتاد على المواعيد الجديدة ، وأبرز وسيلة لضبط الساعة البيولوجية هي التعرض للضوء الصباحي، إذ يساعد على تنشيط الجسم وإيقاف إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”، في حين أن التخفيف من استخدام الشاشات قبل النوم يعجّل بالشعور بالنعاس ، وبمرور الأيام يتكيف إفراز هرمونات الجسم مع النظام الجديد، حيث يبدأ الميلاتونين بالارتفاع في موعد النوم الجديد، فيما ينشط إفراز الكورتيزول مع إشراقة الصباح، لتعود دورة النوم والاستيقاظ إلى توازنها الطبيعي.
وقال د. الشريف: من المهم أن يبدأ أولياء الأمور بمساعدة أبنائهم في تنظيم النوم خلال هذه أيام، وذلك من خلال تقديم ساعات النوم يوميا وبشكل تدريجي والالتزام بوقت نوم ثابت، لأن النوم الكافي هو الأساس في تحسين الانتباه والتحصيل الدراسي.
وأشار الاستشاري إلى أن وجبة الفطور الصباحية عنصر أساسي لا يمكن إغفاله، فهي تزوّد الطالب بالطاقة اللازمة للتركيز خلال الحصص الأولى، موضحاً أن تجاهلها يؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط الذهني والجسدي.
وشدد د.الشريف على أهمية شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم، خصوصاً في ظل ارتفاع درجات الحرارة، مما يساعد الطلاب على تجنب التعب والإرهاق أثناء اليوم الدراسي.
وبحسب الشريف، فإن التقليل من ساعات استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يسهم بشكل مباشر في تحسين جودة النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر سلباً في الساعة البيولوجية ويؤخر الإحساس بالنعاس.
ونصح بضرورة تنظيم الوقت هو المفتاح الأهم لنجاح العام الدراسي، فعندما يتعلم الطالب كيف يوازن بين وقت الدراسة، الراحة، والأنشطة الترفيهية، فإنه يحقق أفضل النتائج دون أن يشعر بالضغط النفسي أو الجسدي.
واختتم د.الشريف حديثه بتقديم نصائح عملية للطلاب والطالبات والتي تساعد على التكيف مع الروتين الجديد وهي : تجهيز الحقيبة المدرسية مساءً لتجنب التوتر الصباحي ، تحديد جدول يومي للمذاكرة وتقسيمه إلى فترات قصيرة مع فواصل للراحة ، الابتعاد عن المشروبات الغازية أو المنبهات مساء لتفادي الأرق ، ممارسة الرياضة الخفيفة في العصر لتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج ، مشاركة الأهل في الحوار اليومي حول ما تم تعلمه في المدرسة ، وضع أهداف أسبوعية صغيرة تمنح الطالب شعورًا بالإنجاز والتحفيز المستمر.
