أكد استشاري طب الأسرة والمجتمع الدكتور محمد بكر صالح قانديه ، أن تخصيص 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام تحمي الفرد من عدة أمراض أهمها زيادة الوزن والمضاعفات المترتبة عليها ، مبيناً أن جميع الدراسات العالمية التي أجريت في جانب صحة الفرد شددت على ضرورة أن يمارس الشخص أي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة خمسة أيام على الأقل أي بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا ، والتي من شأنها المحافظة على الوزن الصحي وتجنب العديد من الأمراض وخصوصًا المكتسبة كالسكري النمط الثاني وغيرها.
وقال إن تخصيص الـ 150 دقيقة أسبوعيا له انعكاسات إيجابية عديدة منها تخفف الضغوط النفسية ، إذ تساهم الرياضة في إفراز بعض الموصلات العصبية في المخ فتجعل الفرد يشعر بالنشوة، كما يساهم هرمون الإندر وفين الذى تفرزه الرياضة في تعزيز الشعور بالاسترخاء ومقاومة القلق والتوتر ، كما أن ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم يعادل فاعلية العقاقير المضادة للاكتئاب بل قد يتفوق عليها أحيانا ؛ نظرا لأنها تعزز إفراز السيروتونين والدوبامين والنورابينيفرين، وهى كلها موصلات عصبية ضرورية للحد من أعراض الاكتئاب.
وتابع ” قانديه”: تعتبر الرياضة من أبسط الوسائل التي تساهم في رفع الحالة المعنوية للشخص وتحسين المزاج ، بالإضافة إلى ضخ الدم إلى المخ وتقليل فرص موت خلايا المخ وهو ما يحمى القدرات العقلية من التدهور ، كما تساعد الرياضة على التعافي من الصدمات النفسية والعاطفية والتغلب على الحزن الشديد المرتبط بفقدان الأحبة والأقارب، وذلك بفعل هرمونات السيروتونين والإندروفبن التي يتم إفرازها في المخ.
وأضاف أن دراسة جديدة كشفت أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، إذ حلل الباحثون بيانات من 15 دراسة على 191،130 بالغًا تمت متابعتهم لمدة ثلاث سنوات على الأقل، وتتبع الباحثون معدلات الاكتئاب ومستويات النشاط البدني لدى المشاركين في الدراسة، وقارنوا على وجه التحديد أولئك الذين أجروا 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة مع أولئك الذين لم يستوفوا المتطلبات ، وجاءت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا – والتي تتضمن أشياء مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع – تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪ مقارنةً بمن كانوا غير نشيطين.
وشدد ” قانديه ” في ختام حديثه على ضرورة الإقلاع فورًا ونهائيًا عن التدخين ، المحافظة على السكر والسيطرة عليه ، والمحافظة على ضغط الدم ، أخذ الأدوية المخفضة للكوليسترول والمحافظة عليها لجعل نسبة الكوليسترول في أقل الطبيعي ، الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والأسماك واللحوم البيضاء وتقليل الملح والمقليات ، والحد من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومشروبات الكافيين كالشاي والقهوة ، والحرص على إعطاء الجسد كفايته من النوم والراحة.
