13. تقنية التنفس 4-7-8: تستخدم هذه التقنية لتعزيز الاسترخاء وتقليل القلق. وهي تتضمن الشهيق مع العد حتى 4، وحبس النفس مع العد حتى 7، والزفير مع العد حتى 8. ويتكرر هذا النمط عدة مرات.
14. قاعدة 150 (رقم دنبار): تشير هذه القاعدة التي اقترحها عالم الأنثروبولوجيا روبن دنبار إلى أن متوسط عدد العلاقات الاجتماعية المستقرة التي يمكن للشخص الحفاظ عليها هو حوالي 150. وغالبًا ما يتم تطبيق هذا المفهوم لفهم حجم المجموعات والمنظمات الاجتماعية.
15. القاعدة 10: تُستخدم هذه القاعدة بشكل شائع في إدارة المشاريع، خاصة في سياق تقدير تكاليف المشروع. وينص على أن تكلفة إصلاح مشكلة ما في المراحل اللاحقة من المشروع تكون أكثر تكلفة بعشر مرات تقريبًا مما لو تمت معالجتها في المراحل المبكرة.
16. قاعدة 25-5 (أو تقنية بومودورو): تتضمن تقنية إدارة الوقت هذه العمل على مهمة لمدة 25 دقيقة ثم أخذ استراحة لمدة 5 دقائق. بعد الانتهاء من أربع دورات، يتم أخذ استراحة أطول تبلغ حوالي 15-30 دقيقة. ويتكرر هذا النمط لتحسين التركيز والإنتاجية.
17. قاعدة التسعات: تستخدم هذه القاعدة في الطب لتقدير مدى إصابات الحروق. يقسم مساحة سطح الجسم إلى مناطق، حيث تمثل كل منطقة 9% أو أحد مضاعفات 9%. تساعد هذه القاعدة في تحديد مدى خطورة الحروق وتوجيه قرارات العلاج.
18. قاعدة 20-10: غالبًا ما يوصى بهذه القاعدة للحفاظ على وضعية جيدة أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية. وتقترح أنه لكل 20 دقيقة من وقت الشاشة، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق لإراحة عينيك وتمديد أو تغيير وضع جسمك.
19. قاعدة 10% (تقدم التمرين): تُستخدم هذه القاعدة بشكل شائع في تدريبات اللياقة البدنية. وتشير إلى أنه عند التقدم إلى مستوى أعلى من كثافة التمرين أو حجمه أو حمله، فمن المستحسن عمومًا زيادته بما لا يزيد عن 10% في المرة الواحدة لتقليل خطر الإصابة.
20. قاعدة مضاعفات العدد 3: غالبًا ما يتم تطبيق هذه القاعدة في تكوين الصور الفوتوغرافية. وتشير إلى أن الصور تميل إلى أن تكون جذابة بصريًا عندما يتم ترتيب العناصر في مجموعات من ثلاثة، مثل ثلاثة أشياء أو ثلاث نقاط مثيرة للاهتمام.
21. مصفوفة أيزنهاور: تساعد هذه المصفوفة، المعروفة أيضًا باسم مصفوفة المهم العاجل، في تحديد أولويات المهام بناءً على مدى إلحاحها وأهميتها. وهو يصنف المهام إلى أربعة أرباع: عاجل وهام، مهم ولكن غير عاجل، عاجل ولكن غير مهم، وغير عاجل وغير مهم. يساعد هذا الأسلوب في تحديد المهام ذات التأثير الأكبر والتركيز عليها.
22. إنجاز الأمور (GTD): تؤكد طريقة إنجاز الأمور، التي طورها ديفيد ألين، على التقاط وتنظيم المهام والالتزامات لتقليل الفوضى العقلية. يتضمن جمع جميع المهام في نظام موثوق به، وتوضيح إجراءاتها التالية، وتنظيمها في قوائم أو فئات، ومراجعتها وتنفيذها بانتظام.
للتواصل مع الكاتب adel_al_baker@hotmail.com
